Jernmangel er almindelig. Symptomer kan omfatte depression, angst og generel rastløshed. En simpel test, som du kan lave derhjemme, vil give dig svaret med det samme. Jern er et meget vigtigt stof for kroppen til at danne nok røde blodlegemer. Jernmangel betyder, at kroppen ikke får nok ilt. Der er forskellige årsager til jernmangel, men det skyldes normalt et stort blodtab under kraftig menstruation, mavesår eller andre tarmsygdomme eller en ulykke, hvor man hurtigt mister meget blod.

Hvis du har mistanke om jernmangel - så undlad at selvmedicinere med jerntabletter, test først. Jernmangel betyder, at din krop ikke iltes på en normal måde, dette kan gøre dig utilpas. Normal iltning er afgørende for et godt velbefindende, desværre testes jernmangel ikke ved kontakt til sundhedsvæsenet. Dette er sandsynligvis en af ​​grundene til, at denne test er en af ​​vores bedst sælgende selvtests. Hvis du er nysgerrig efter iltning, har vi også en iltmåler, denne placeres på din finger og måler din aktuelle iltoptagelse. Den bør ikke forveksles med vores jernmangeltest, men mange bruger den som et supplement.

Her kan du læse om vores jernmangeltest .

De mest almindelige symptomer på jernmangel er:

• Træthed og mangel på energi
• Angst og bekymring
• Svimmelhed
• Hjertebanken
• Tinnitus
• Åndenød
• Bleg hud
• Lav energi

Hvis anæmien er langsom og varer i lang tid, tilpasser kroppen sig, og symptomerne kan være milde, selvom du lider af en alvorlig jernmangel.

Hvem er i risiko for jernmangel?

• Fertile kvinder og kvinder i puberteten
• Ammende kvinder
• Vegetarer og veganere
• Personer med kroniske mave- og tarmproblemer

Kroppens evne til at optage jern forringes også med tiden, hvilket er grunden til, at jernmangel er relativt almindelig hos ældre.

Jernmangel kan forårsage en kompromitteret skjoldbruskkirtel

Der findes forskning, der viser, at langvarig jernmangel kan forårsage nedsat skjoldbruskkirtelfunktion, kendt som hypothyroidisme . Jern er nødvendigt for, at kroppen kan producere skjoldbruskkirtelhormoner (thyroxin, T4 og triiodothyronin, T3), som igen påvirker mange af kroppens funktioner og styrer stofskiftet. Ved mangel på jern reduceres omdannelsen af ​​aminosyren phenylalanin til tyrosin, hvor tyrosin er en forløber for skjoldbruskkirtelhormoner. Personer med glutenintolerance har også en dårligere evne til at optage jern.

Forskellige typer af jernmangel

Jernmangel skyldes hovedsageligt for få røde blodlegemer eller for lidt hæmoglobin, pigmentet i blodet. En kombination af begge kan også forekomme, og årsagerne overlapper ofte hinanden. For lidt jern i blodet kaldes jernmangelanæmi. Manglen på blod betyder, at kroppen er mindre iltet, og hjertet skal arbejde hårdere.

Kroppen har en reserve af jern, men hvis den falder støt, vil kroppen med tiden ikke være i stand til at producere nok røde blodlegemer. Dit blodtal vil falde, og du kan blive sløv, træt og bleg. Dette vil kræve en ekstra tilførsel af jern.

Behandling af jernmangel

Jernmangelanæmi forårsaget af kraftig menstruationsblødning behandles normalt med jerntilskud og blodprøver. Langvarig behandling er ofte nødvendig og fortsætter normalt, så længe menstruationen fortsætter.

Andre, der lider af jernmangelanæmi, slipper ofte af med deres anæmi efter blot et par ugers behandling med ekstra jerntilskud. Dette gives i form af jerntabletter eller, hvis niveauet er meget lavt, som injektioner. Hvis en underliggende sygdom forårsager jernmanglen, kan en anden behandling være nødvendig.

Hvad kan du selv gøre?

Det er vigtigt at spise en varieret kost. Fisk, skaldyr og kylling er gode kilder til jern, ligesom grønne grøntsager. Kvinder, der går gennem puberteten eller overgangsalderen, bør være særligt opmærksomme på deres jernniveau. Den anbefalede dosis til kvinder i den fødedygtige alder er 15 milligram. Det tilsvarende niveau for ikke-fertile kvinder og mænd er 9 milligram dagligt.

En god måde er at tage vores jerntest, der måler niveauet af ferritin i blodet – hvilket er direkte proportionalt med dit jernniveau. Du vil derefter straks blive informeret om, hvorvidt dine jernlagre er tilfredsstillende. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du kontakte dit sundhedscenter eller hospitalsrådgivning for at få behandlet din jernmangel.

Hvad er de mest almindelige symptomer på jernmangel?

Symptomerne er ofte individuelle, og din generelle tilstand kan påvirkes af mange forskellige ting, men nedenfor er de mest almindelige symptomer anført:

• Træthed
• Svimmelhed
• Hovedpine
• Forfalden
• Irritation
• Bleghed
• Mild depression
• Ringen for ørerne
• Mangel på koncentration
• Hjertebanken
• Mild åndenød
• Nedsat hukommelse

Vores bedste tips til at undgå jernmangel

Følgende fødevarer hæmmer jernoptagelsen og bør undgås, hvis du lider af jernmangel:

• Kaffe, te og chokolade.
• Kalcium, undgå stort indtag af mejeriprodukter i forbindelse med måltider.
• Fytinsyre findes i korns skaller.

Vores bedste tips til at få mere jern

Kød og fisk er animalske kilder, der indeholder jern.
Andre gode kilder til jern er:

• Grønne blade som broccoli, rucola og spinat. Både friske og frosne.
• Nødder og frø
• Tørret frugt, f.eks. abrikos
• Fuldkornsprodukter, f.eks. fuldkornsbrød, fuldkornspasta, fuldkornsris
• Bælgfrugter
• Mad tilberedt i en støbejernsgryde eller stegepande. Jernet fra gryden kan overføres til maden, men dette er ikke blevet bekræftet af nogen autoritet.

C-vitamin hjælper kroppen med at optage jern.